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強力燃脂棒子式。（圖片提供／尖端出版）

【强力燃脂棒子式】

• 动作：

  1. 身体趴在地板上，上半身抬起，吸气预备。

  2. 脚尖踮起，膝盖弯曲，呈跪姿。手肘撑地，与地板呈90度，吐气预备。

  3. 膝盖伸直，脚尖及双手施力保持身体平衡，背部拉长延展，头往前延伸，臀部夹紧、脚往下伸展，让身体前后像棒子直立，保持3至5次呼吸后，吐气放松。

• 说明：此动作每次做2至3回，可促进代谢，训练全身肌肉和难瘦的臀部后侧、大腿内侧肌肉群及马甲线。

骨盆端正划船式。（圖片提供／尖端出版）

【骨盆端正划船式】

• 动作：

  1. 坐在椅子前缘1/3处，手抓住椅垫，双脚平行，慢慢吸气预备。

  2. 慢慢吐气，双脚缓缓地离开地板，身体往后倾斜。

  3. 身体再微微后倾，让身体保持直立靠在椅背上。双脚同时慢慢抬起，保持在身体前方，双腿膝盖并拢，保持呼吸3至5次，吐气回到预备位置。

• 说明：此动作适合上班空档随时苏醒精神，每次做3至5回可促进新陈代谢，锻炼骨盆底肌群（下盘肌肉群）的深层肌肉。