華人健康網

前面各章节谈到睪固酮对于男性的身体、精神、脑部健康乃至生活形态等 各层面，都发挥至深的作用，如果说睪固酮决定了男人的一生，应该不为过。要提振睪固酮的浓度有两大途径：一是前往医疗机构接受专业诊治，二是 过着睪固酮喜爱的日常生活。

关于睪固酮的补充治疗，我将在第五章加以说明。本章要传授大家如何在 日常生活中有效提升睪固酮浓度。而在提升浓度的同时，不让浓度下降也至为重要。以下是我整理的“提振睪固酮十大秘诀”。

1.适度运动

提升睪固酮浓度最有效的方法就是运动，平时多活动肢体。运动能刺激肌肉，制造睪固酮。

运度可分为有氧运动和无氧运动，两者都可以提振睪固酮浓度。不过，有一种运动并不适用，那就是跑马拉松。马拉松选手的睪固酮浓度普遍偏低，因为这是一种长时间的高强度运动，而运动过度就会消耗睪固酮。

无论是运动过度或努力过头都不好，适度运动最理想。从事马拉松或其他 非常高强度运动的人，如果事后感到强烈的疲劳感久久不能复原，建议最好测 量一下自己的睪固酮浓度。