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俗話說：「春天後母面」，天氣早晚溫差大，也是流感高峰期，一不小心就生病了，出現打噴嚏、流鼻水等症狀。想要避免病毒、細菌入侵，就要提升免疫力，為身體打造防護金鐘罩。營養師提醒，透過補充7大營養素，有

助吃出抵抗力。

春天容易遭受疾病侵襲

春天來到，各種細菌病毒進入到活躍期，生活飲食不注意，可能會遭受疾病的侵襲。雷小玲營養師表示，老祖宗提倡所謂「醫食同源」、「藥食同源」，教導大家在季節交替，尤其像是春天陰睛多變的時候，正是考驗免疫力的關鍵。而聰明吃對食物，攝取其中有效的營養素，就如同最好的藥品。

尤其，家中有免疫力較弱的老人和小孩，更需要趁著春天好好調養身體。雷小玲營養師表示，目前疫情未平息，大家應該關心自我的保護力，以下推薦7大營養素，可以幫助我們增加抵抗力，啟動身體防護罩：

人體70%的免疫細胞在腸道，腸道顧好，有助於幫助調節免疫力。而且好菌多，就能阻隔腸道壞菌，減少毒素累積，排除廢物。

7大營養素增加抵抗力

益生菌

人體70%的免疫細胞在腸道，腸道顧好，有助於幫助調節免疫力。而且好菌多，就能阻隔腸道壞菌，減少毒素累積，排除廢物。

維他命C

維他命A 、C 、E都是能增加體內抗氧化能力，建議每天最少要吃到100毫克以上。如果有感冒前兆或已經感冒，建議一天補充約1000毫克，可以加速恢復，緩解感冒症狀。

乳鐵蛋白

能抗菌、抗病毒，提升免疫細胞的活性能力，尤其是病毒的感染，像是腸病毒、輪狀病毒。

大蒜萃取物

大蒜素、蒜精可以促進免疫細胞的活性，具有殺菌及抗病毒的作用，適合容易感冒、感染的族群來用。

多醣體

菇蕈類或海藻類，都含有豐富多醣體，許多研究都證明具有活性結構的多醣體，可以增加巨噬細胞與白血球的吞噬能力，也能增加自然殺手細胞的活性，免疫力較低或容易感冒的人也適合補充。

鋅

它不僅是體內多種酵素的成分，也是活化酵素的輔因子，參與各種生理機能作用，幫助新陳代謝，有助提升免疫系統及控制炎症。

硒

幫助身體製造抗氧化酵素，幫助人體清除自由基、抗發炎、解毒，並活化免疫系統。

雷小玲營養師提醒，春天是各種細菌病毒活躍期，避免疾病上身，除了要注意維持生活規律，減少攝取加工食品，也要記得經常鍛鍊身體，以及適度攝取有助提升免疫力的食物，就能守護健康。