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歐美風行吃「無麩質飲食」，許多好萊塢女星也都是愛好者，包括葛妮絲派特洛（Gwyneth Paltrow）、女神卡卡（Lady Gaga），採用無麩質飲食方法減重，究竟什麼是麩質？若是吃無麩質食物，真的有比較健康嗎？營養師表示，吃大量麩質食物恐會破壞腸道健康，甚至在門診中也曾經遇到不少自閉、生長遲緩、過動的孩子一旦控制麩質攝取，即有助於提升兒童專注力、反應能力。

麩質是一種存在大麥、小麥、黑麥等穀物中的一種特殊蛋白質

近年來「無麩質飲食」討論度極高，什麼是麩質？莊譓馨營養師指出，麩質是一種存在大麥、小麥、黑麥等穀物中的一種特殊蛋白質，可以增添食物的筋性及黏性，賦予食物豐富的口感。事實上，日常生活中含有麩質的食物幾乎是無所不在，舉凡從早餐吃到的三明治、麵包、饅頭，到午晚餐的麵食、水餃、Pizza、餅乾、蛋糕，包含連調味料當中的醬油、沙茶醬、豆瓣醬，甚至是啤酒、威士忌、黑麥汁等發酵酒、飲料皆潛藏麩質地雷。

莊譓馨營養師表示，不少人來到門診會詢問：「為什麼我不能吃麩質？」因為麩質蛋白無法像其他蛋白一樣，在人體腸道裡完全分解成小分子胺基酸，而是會保留由幾個胺基酸組成的小片段「多肽」，這些多肽在某些人身上會引發過敏反應，而誘發體內慢性發炎、免疫反應，讓身體開始出現各種症狀，卻因為臨床症狀多樣容易被忽略，民眾根本不會聯想到是因為麩質過敏所引起的問題。

麩質食物潛藏生活中！需要提高警覺

當腸道長期在慢性發炎的狀態，容易讓人感到腸胃有不適的症狀，像是易脹氣、拉肚子、便祕、腹瀉、腸躁症等，同時腸腦軸線相通也會影響大腦系統，容易誘發頭痛、疲倦、腦霧、憂慮、焦慮等症狀，甚至出現濕疹、關節痛、失眠等全身性的問題。

營養師：這些人少碰麩質食物

民眾若想要知道是否對麩質過敏，建議可以透過這兩項檢查：「224項急慢性過敏原分析」及「腸道功能健康評估(腸保健康套組)」，藉由糞便以及抽血來瞭解自己的過敏原。但並非只有對麩質過敏者需要避免麩質攝取，會建議連一般民眾也可以少吃麩質食物，因為麵粉很容易震盪血糖，提高罹患各類疾病的風險。

另外，包含自體免疫疾病患者、兒童也應少碰麩質，因為小朋友免疫力尚未發展完全，吃進麩質後會破壞腸道健康，過去在整合醫學門診中遇到不少自閉、生長遲緩、過動的孩子一旦開始控制麩質攝取，發現兒童在專注力、反應能力都有明顯進步。

挑選主食可以「原型食物」為優先

其實民眾應養成良好的挑選食材習慣，買東西時可以看一下成分，如果有小麥、大麥、黑麥、裸麥、麵粉等麥製品都是屬於麩質食物，另外留意蕎麥、燕麥容易被麩質污染也要多避免，即使外面許多產品都有標榜「無麩質」，但無麩質可能經再加工的過程中會變得高油、低纖維，盡量還是選原型食物比較好。

若想控制麩質攝取，建議可以先從「主食」先開始下手，因為會接觸到麩質的機會相對比較多，可以多選擇十穀飯、地瓜、馬鈴薯、南瓜、冬粉、藜麥等。

麩質所造成的過敏，戒掉麩質就能改善

若想要改善單純麩質所造成的過敏狀況，多數臨床經驗成人至少要完全戒掉麩質3週後會有明顯的改善效果；而待腸道功能完整恢復，則約需要3個月的時間。最後提醒，想要維護腸道和大腦的健康，不妨試試看從不吃含麩質的食物開始，利用根莖類替代麥製品，或許身體健康會得到改善。

生活中含有麩質的食物幾乎是無所不在，包括早餐吃到的三明治、麵包、饅頭等。

若想控制麩質攝取，建議可以先從「主食」先開始下手，因為會接觸到麩質的機會相對比較多，可以多選擇十穀飯、地瓜、馬鈴薯、南瓜、冬粉、藜麥等。