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打完疫苗后吃什么,保护力最佳?5大类食物不可缺

(关键字: 疫苗 , 营养 , 蔬菜 , 多喝水 , 保护力 , 宋明桦

60-70%的免疫位於腸道,透過發酵食物間接調整腸道環境,有利於免疫系統發揮正常功能。
60-70%的免疫位于肠道,透过发酵食物间接调整肠道环境,有利于免疫系统发挥正常功能。

优质蛋白质

包括:各类豆制品、深海鱼类、鸡蛋、家禽肉类(鸡、鸭、鹅)。

蛋白质不只是免疫系统正常运作所需要的主要营养来源,其中深海鱼类中的Omega-3脂肪酸也具有抗发炎效果,特别推荐吃鲭鱼。

足够的饮水量

其实不只打完疫苗要喝够水,平常生活中白开水就是维持健康、身体机能正常运作不可或缺,若是真的不喜欢喝没味道的白开水,也可以加点水果片、酸梅、茶包、少许蜂蜜调整味道,只要愿意喝就是好水,含糖手摇饮除外。每天饮水量约为每公斤30-35cc。

最后提醒,打完疫苗后,不要吃容易造成发炎的食物,包括油炸类食物,或高糖甜食,这一些高油、高糖食物容易产生发炎物质,导致身体发炎,以及要避免抽菸,以免妨碍免疫系统。还要维持正常睡眠,也能增强抵抗力、抑制发炎。

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