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不同類型的肥胖，飲食以及運動方式也有所改變。

脂肪依堆积部位分为：苹果型肥胖、西洋梨型肥胖

肥胖依照脂肪堆积的部位不同，通常可分为腹部肥胖的“苹果型”，及臀部、大腿肥胖的“西洋梨型”；台湾卫福部表示，不同类型的肥胖，饮食以及运动方式也要有所改变，选择适合自己的减肥方式，更能确保健康、雕塑更好的身形曲线。以下针对两种肥胖类型，各有不同的减重建议：

1. KO苹果型肥胖

苹果型肥胖者，因为腹部囤积大量的油脂，通常内脏脂肪过多，也有较高健康的风险。建议这种肥胖体型者应针对同一部位的肌肉做不同的锻炼，并经常变换运动方式，让脂肪持续燃烧；有氧运动加上肌力运动双管齐下，消除内脏脂肪的同时，也能雕塑身形。在饮食上，因为腹部肥胖的人大多喜爱吃碳水化合物的食物、高淀粉质、高糖分食物，累积较多的三酸甘油脂在腹部当中，所以要掌握多纤维、少盐、少糖、少油的原则，以及睡前3小时不吃任何的宵夜。

2. KO西洋梨型肥胖

想要解决下半身肥胖的问题，最有效的方法是有氧运动，包括快走、游泳以及骑自行车等。对于不爱运动的人，可从日常生活中的小地方做起，像是爬楼梯取代电梯、通勤时提早一、两站下车改步行、做些伸展运动，以及按摩双腿，刺激代谢。或是锻炼下半身的肌力运动，都是不错的方法。减重期间，晚上尽量少碰淀粉，多吃富含纤维质的食物，可加速肠道蠕动、帮助消化及减少脂肪堆积。另外，饭后半小时记得多动一动，有效降低体脂肪。