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加糖飲料是年輕族群的最愛，但卻隱藏肥胖及糖胖症危機。

远离甜蜜陷阱　饮食4小锦囊

营养室主任苏秀悦强调，减重是预防及改善糖胖症的最好方式，可透过饮食4小锦囊远离“甜蜜陷阱”。

1.戒除手摇饮料及含糖饮料：一般加糖罐装饮料500cc，约有50至55公克糖；市售饮料700cc，约有60至80公克糖；糖度最高的奶茶700cc，则糖量更高到90至115公克；加糖的咖啡饮料，也有30至40公克糖。如果每天喝1杯，每月体重会增加2公斤，1年下来很轻易就胖了24公斤。

2.少吃富含精制糖类的食物：如糖果、炼乳、蜂蜜、加糖蜜饯、蛋卷、中西式甜点、罐头甜食等。节庆应景食品如月饼、年糕等，应浅尝即止。

3.避免食用“可能”含有反式脂肪的食品：如人造植物奶油、烘烤酥油、甜甜圈、面包、蛋糕、饼干、糖果、炸薯条、非乳制奶精、咖啡用奶精、色拉酱、一般油炸食物、披萨、爆米花等。

4.少食用精致碳水化合物：碳水化合物原本是3大营养素之一，但精致碳水化合物像是白面粉、白面条、白土司，甚至白米饭，都是高升糖指数的精致碳水化合物，吃多了不但容易发胖，也会造成身体发炎指数升高。

【健康小叮咛】：

饮食是控制血糖最基本也最重要的原则，尤其要注意淀粉、含糖食物的摄取，减少油盐糖、增加纤维质；另外，规律运动可提振身体对胰岛素的敏感度，降低血糖浓度；也能控制体重、减少血脂，让肌肉和血管恢复弹性，进而控制血压，减少并发症。