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健康体位关键三要素—饮食、睡眠、运动

孩子体位过重或肥胖，饮食是关键，除此之外，也要检视孩子的运动和睡眠习惯是否正常。睡眠与生长发育息息相关，睡眠不足除了影响发育，也容易造成肥胖。一个针对学龄前儿童的研究发现，每天睡眠 <11小时的肥胖发生率是每天睡眠≧11小时的2.9倍。学龄前儿童(1-5岁)每天应睡足10-13小时，学龄期儿童(6-12岁)应睡足9-12小时，到18岁前每天应有8-10小时的睡眠时间。

造成儿童肥胖的另一项重要因素就是电视及其他电子形式的娱乐，如手机、计算机等。儿童常因为电玩、电视而减少活动量、晚睡导致睡眠时间不足。研究显示每天看电视 >2小时的学龄前儿童比起<1小时的儿童肥胖比例高了接近2倍。过长的电视观赏时间也导致户外活动时间减少，静态的生活形式进而造成肥胖。

已有研究发现肥胖对于儿童大脑认知功能有负面影响，而运动不但可以控制体重，更可以改善肥胖对大脑认知功能的影响。所以建议2岁以下儿童应排除电视及其他电子形式的娱乐，而对2岁以上儿童则应限制在每日不超过2小时；并安排每天至少1小时中强度体能活动，陪伴孩子养成规律运动的习惯，培养动态的生活型态。

肥胖儿童生理上容易有代谢性疾病、性早熟，也比较常见有注意力不足过动症的状况，造成学习受影响。心理上肥胖也容易造成孩子低自尊、情绪及行为障碍等，而影响在学校的社团体交生活。所以肥胖对儿童的影响甚巨，如果家里有胖小孩，爸妈应及早积极介入，协助调整孩子的生活型态，给孩子健康的未来。