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想要阻斷這種砂糖上癮症的狀態，早餐最好喝自己打的蔬菜汁。

【白泽式酮食4原则】

原则1／早餐喝自己打的蔬菜汁。

原则2／午餐跟晚餐吃蔬菜跟肉，或蔬菜跟鱼。

原则3／零食吃坚果类。

原则4／禁酒。

【酮食食谱范例】

★早餐／包心菜与日本芜菁猕猴桃汁（2人份）

材料：包心菜50克、日本芜菁50克、猕猴桃（奇异果）80克、豆浆200毫升。

作法：将蔬菜、猕猴桃与豆浆放入果汁机中，打到变得容易入口即可。

★午餐／以鱼为主菜

1.白烧三文鱼。

2.南瓜汤。

3.西兰花佐盐曲沾酱。

★晚餐／以红肉为主菜

1.菲力牛排。

2.西红柿芦笋沙拉。

3.白萝卜妮佐珍珠菇。

维持饮食7要点　远离砂糖上瘾症

实行酮食后2到4周后，基本上身体会脱离砂糖上瘾症，恢复正常饮食时，请注意以下注意事项，让身心持续保持健康状态：

1.维持早餐喝自制蔬果汁的习惯。

2.尽量避免摄取甜食。

3.主食以糙米、杂粮、全麦粉制作的面包替代。

4.调味料以结晶较大颗粗砂糖、曲酱、盐曲替代。

5.摄取足够蔬菜。

6.吃新鲜未加工的优质蛋白质。

7.摄取有益身健康的发酵食品。