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【核心提示】：人类不是夜行动物，熬夜违反了生物规律，损伤健康是必然，那么对于熬夜族，在饮食上有什么小窍门可以帮助美颜护肤呢？

护视力多吃橙黄色蔬果

熬夜的人容易出现上火、牙龈发炎的症状，橙黄色的蔬菜和水果可以有效缓解这种情况，因为这些蔬果富含类胡萝卜素。如胡萝卜、南瓜、橙子、橘子等。常常熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素有排毒的作用；水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。

保肝护心补充维生素B群

维生素B群是水溶性维生素，不但极易流失且人体无法自行制造，必须不断从外界补充。维生素B群能帮助大脑血液正常循环、提高记忆力，对缓解压力有重要作用。维生素B群还能推动体内新陈代谢，是把糖类、脂肪等转化成热量不可缺少的维生素，富含维生素B的食物有花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉等等。

多喝水保养皮肤

熬夜的时候最需要补充温白开水，人体组织液含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹，为了确保体内有足够的水分，熬夜时至少要补充1000毫升左右的水分。

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