每天只要10分鐘！在家防疫試試5徒手運動，不用健身器材也能練出身體線條 | 上班族 | 族群 | 華人健康網

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（关键字：运动 , 防疫 , 健身 , 徒手运动 , 在家）

4.波比跳

双手撑地，双脚向内收后垂直跳起，此动作能训练全身肌肉。

（圖片／VOGUE提供）

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5.上肢训练

此动作可额外准备两个水壶增加重量。将单脚曲起、肚脐内收、肩膀重心向后以保持身体平衡。将双手曲起、抬起肩膀、将手上举并压迫背部肌肉，然后将双手往上推、拉回、合起、放下。

（圖片／VOGUE提供）

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以上五个动作共做两个回合，第二回合能适量增加难度，运动总时长约十分钟。只要3首歌的时间就能达到运动效果，赶快跟着影片动起来！

※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。

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