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4.“用好习惯取代坏习惯”是非常有助改变生活作息的有效方法，我感觉自己每天都在进步，生活变得越来越美好。

事实上，吉赛儿邦臣Gisele Bundchen跟所有人一样，年轻的时候也曾学坏，抽烟、喝酒、晚睡、吃垃圾食物...生活作息曾经糟得一蹋糊涂。“那时我二十几岁，天天过着早上一杯抹茶星冰乐，晚餐吃牛排、薯条配一大瓶酒，饭后再抽包烟的糜烂生活。不自律的结果，就是我开始有了严重的焦虑和惊恐症，几乎要了我的命。我感觉到自己快撑不下去了，连呼吸都有困难。”因此，她下定决心改变生活方式，然而这个改变过程非常艰辛。

“停止那些不健康的饮食习惯和作息让我头痛欲裂，我的身体在反弹，但我必须坚持下去。我用晨跑20分钟来取代以往早上喝咖啡和抹茶星冰乐，然后再抽上四根烟的坏习惯；跑步让我感觉到我的肺正在健康运作，并让我意识到自己不再抽烟了。我还透过冥想和深呼吸来改善我的焦虑症状，在那之前，我连进电梯都会有种我要死掉了的恐慌感。”吉赛儿邦臣Gisele Bundchen表示，“用好习惯取代坏习惯”是非常有助改变生活作息的有效方法，“我感觉自己每天都在进步，生活变得越来越美好。”

5.我会在每年跨年夜列出两份清单：一个是关于过去一年来的成就，一个是关于我仍需要改进的地方。

每年年底，吉赛儿邦臣Gisele Bundchen都会检视这一年来的生活。在2018年发行的自传《Lessons: My Path to a Meaningful Life》中她提到：“我会在每年跨年夜列出两份清单：一个是关于过去一年来的成就，一个是关于我仍需要改进的地方。”身为人母，吉赛儿邦臣Gisele Bundchen非常注重自己的言行举止。她深信孩子都是有样学样的，因此唯有自身做好榜样，才能成为孩子们的典范。

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