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练习二、没有闲着的大腿肌肉

练习步骤

1.坐在地铁座位的自己。

2.让自己的背部轻松挺直，双肩膀放松，双大腿并拢，让腹部和大腿呈现90度角。

3.吸气，吐气，把双脚跟抬起，在心中从1数到8，下个吐气，双脚跟放回，做一个深呼吸，这是一回合。

4.在全程搭地铁时间，至少做20回合。

5.如果做完20回合后，你感觉到双大腿肌肉在发抖，这代表着平日大腿肌肉没有时间运动到，20回合的练习次数能帮助你运动到。

练习三、在地铁，站姿训练大腿肌肉

练习步骤

1.在地铁没有位子坐，站着、手握拉环的朋友们。

2.吸气，双脚脚跟离开地板，吐气，双脚脚跟放回地板，这是完整的一个回合，来回练习至下车。

观察小方格

观察一下，当你持续练习在地鐡站着训练大腿肌肉三至四天，当你平日走路时，你是否感觉大腿比较有力量？身体比较有精神？

本文出自零极限出版社《100 个日常正念瑜珈：任何人任何时间都可以练习的瑜珈、近100 篇研究论文搭配100 个实际操作的瑜珈与静心练习》一书