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吐完气再慢慢地吸气。想象自己需要的、极好的、可贵的、洁净的、愉快的东西随着空气一起进入体内。

请依这四要点享受感恩冥想的片刻。在缓缓吐纳的同时全心全意地感谢就是在训练正念。这与有意识地进食、行走可以成为正念训练的道理相同。因此，全神贯注地做感恩冥想非常重要。只要全心全意地进行感恩冥想，相信就不会掉入自动驾驶模式中。

感恩冥想的进化

习惯了透过呼吸做感恩冥想之后，为其他事物献上感恩之心也会成为极佳的训练。不妨在自己的身上、个人物品或身处的现实中，寻找值得感谢之处感谢它吧。

●迷你任务—缓慢地呼吸

让我们一边缓缓呼吸，一边环顾身边的事物吧！

1.比方说这本书，它让我们有机会在此生接触到正念。假使认为它值得感谢，就轻轻说声“谢谢”，感谢能遇到这本书。

2.请注视拿着这本书的手。之所以能翻看这本书，是因为你有双能自由活动的手。静静注视你的手，轻轻说声“谢谢”。

3.你的一双眼睛怎么样呢？能看书是因为眼睛看得见。也许你今天看了很多书，眼睛很疲劳。“谢谢你”。

4.请看看你的双脚。一直支撑着你、能够行走，是因为你有双健康的脚。也要对那双脚说声“谢谢”。

5.也许现在这双脚很痛，正困扰着你。但这双脚明明很痛却仍然努力支撑着你。所以你同样要怀着感恩的心，对这样的双脚说声“谢谢”。

6.昨天和今天都有饭吃。这可能是非常难能可贵的事。“谢谢”。

7.孕育那些食物的大地、水和空气，我们总是觉得太过理所当然，而没有意识到它们的存在，其实它们非常珍贵。让我们在此郑重向它们说声“谢谢”。

除此之外，你眼前的事物，想必都是对维系你的生命有用的事物。如果认为值得感谢，也对这些事物轻轻道声感谢的话语，“谢谢你们”。

感谢的相反是理所当然。平常我们都觉得自己有手、有脚、有眼睛理所当然，应该鲜少有机会对自己的身体怀抱感谢之心。我们因为有手才能拿东西；有脚才能走路；有眼睛才能读这本书。失去之后才会发觉它的可贵，希望各位在那之前就能对自己所拥有的事物心存感谢。

我们为了什么要感谢？ 为了自己能得到幸福。当我们对所有一切一一道谢，喏！胸口是不是会渐渐萌生一股温暖的感觉呢？

本文出自台湾东贩《锻炼正念：摆脱情绪绑架，有效改变你的一生》一书