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外食組建議的早餐組合為，蔬菜起士蛋吐司1份、拿鐵（無糖）1杯。

《DIY组》

◆自制水果燕麦酸奶，材料有无糖酸奶150公克、当季水果200公克、燕麦片20公克、无调味腰果10颗。

◆蛋1颗，不论是水煮蛋、荷包蛋，或者茶叶蛋都可以。

《外食组》

◆蔬菜吉士蛋吐司1份。

◆拿铁（无糖）1杯。

【营养师小叮咛】：

最后，程涵宇营养师也再次提醒，想要常保健康、维持良好体态，可不能只顾好早餐一餐，而是该养成不论是早午晚哪一餐，在非特殊聚餐场合下，都应该尽量选择天然、少加工、调味的食物；不碰含糖饮料，以及减少奶精、奶油等饱和脂肪摄取的饮食习惯，才是真正有效的健康养生之道！