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如果要睡午觉的话，最好选择下午两点到四点的时段，因为这个时段正好是每隔12小时，就会出现一次的睡意报到时间，所以在这段时间睡一下，应该很容易就可以睡着，好好的让自己睡两个钟头。另外，在深夜值勤时，还可以利用休息时间再小睡15分钟，最好是在睡意最强的凌晨两点到四点之间。只睡15分钟的原因，我在前文中已做说明，就是要在进入熟睡前醒来，才能有助消除大脑疲劳，并再次提起精神，将睡意降到最低。

如果是因为轮班而必须值夜班的人，我建议班表最好是连续几天都是同一时段，休假后再换另一种时段的班表。假如在星期一早班、星期二中班、星期三晚班、星期四休息，这样的工作轮班方式，等于每天都在有时差的状态中工作，将会造成身体极大的负担。

但如果是星期一至星期五早班，星期六、日休息；下星期一至星期五中班，星期六、日休息之后；再连续上五个大夜班︙︙一个月相同的上班天数，带给身体的疲劳程度却只有一半。所以，必须轮班工作时，多考量一下班表的排班方式，就可以减轻身体的负担。

近年来，为了不让在消防局、警察局、医院等地方工作的服务人员疲于奔命，也为了不让核子发电厂的工作人员负荷过重，我常协助这些单位排班表。我希望大家都能够运用这种知识，让自己尽可能在不造成身体负担，并在愉快的状态下胜任工作。

本文出自大是文化《修复身体的黄金7小时》