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每天，上班或上学的途中，购物或出游的时候，你会爬多少楼梯？“我不走楼梯，我喜欢搭电梯或电扶梯❤”如果你是这种人，那你已经被举红牌了！请将上下楼梯，当作一种“提肠习惯”。

因为走楼梯能更有效率锻炼到支撑肠道的“髂腰肌”。虽说如此，但也不是教你“在爬楼梯时要跨愈大步愈好”。没有必要挑战一步跨三阶、四阶。与其一步跨三阶，不如设法让“一步两阶”变成习惯。

为什么“一步三阶不如一步两阶”呢？因为“一步两阶的开胯角度”正是恰到好处的肠道伸展。若要进一步解释，那就是一步两阶比一步三阶，更能对肠道的好伙伴“腰大肌”和“髂腰肌”制造适度的负荷。大家不妨尝试看看。

“一步两阶”地上楼梯后，带着从容的笑容，神采奕奕地通过车站剪票口吧。此时，请刻意以左手持车票，插入剪票口。（若使用像悠游卡等的电子票证，也是以左手持卡，刷过剪票口！）剪票口的车票投入口或电子票证刷卡处，绝大部分都是设于右侧。

若以反方向的左手验票，手臂就必须转向反方向，肠道自然会受到刺激。利用这种小小的招式，就能让全勤时间也变成你的“提肠时间”喔。

本文出自大田出版《为什么我的身材像梯田？每天只要15秒，送给自己不下垂的身体》