華人健康網

虽然说怒伤肝，但若因为不想伤肝而将愤怒压抑下来，情绪仍然没有获得疏解，变成生闷气、内在烦闷，这即是中医所说的“情志不调”，容易会造成肝郁而影响气血不通畅（气滞），并引起经前症候群（PMS），甚至闭经。肝郁气滞还需心念上的转变和饮食作息双管齐下，因为心念转变而能心情舒畅愉悦，饮食则需要避免辛辣的食物，饮食清淡且均衡。

如上述，既然肝血充盈在筋脉如此重要，要如何能养肝血呢？养肝血的方法就是在肝经运行的时间（凌晨一～三点）要能进入深度熟睡的状态，也就是要十一点以前就寝，才有可能在凌晨时呈现深度睡眠状态。

因为此时，肝脏要增生新鲜的血液以兹汰换，并且进行肝脏的排毒。如果此时没有熟睡而进行其他的活动，大脑和身体其他部位则需要血液才能工作，血液则分布在身体各处而无法回到肝脏藏血，生血及排毒，那么身体便容易感到疲劳倦怠。简言之，心念的改变和规律的生活作息，与肝的健康息息相关。

★穿针式 Eye-through-the-niddle

对应经络：肝胆

进入体式步骤：

1.面向天空仰躺在瑜伽垫上，毛毯垫在头下。

2.双脚踩地后，将右脚踝放到左大腿上。

3.右手穿过腿中间的洞，双手抱到左大腿后方或小腿前方。

4.若抱不到腿，可左脚踩地，维持右脚踝放在左大腿上。

5.做完后，换另一边。

停留时间：3到5分钟（初学者可1.5到3分钟）。

正念练习重点：透过呼吸观察髋部外侧的变化。

本文出自商周出版《正念阴瑜伽：自我疗愈与转化之道》