華人健康網

老是小腿水肿、易疲劳？当心，恐是血管老化、健康亮红灯的警讯！不过，为什么血管老化与否对人体健康影响重大呢？根据台湾卫福部近年来的统计不难发现，脑血管疾病已连续多年蝉联台湾十大死因之榜。尤其是，现代人生活忙碌、活动量及运动量少，在循环不佳下，自然身体毛病一大堆。因此，如何从日常生活着手预防，避免“血管内皮细胞损伤”非常重要！

血管内皮细胞损伤问题多！血液循环不佳，疲劳、静脉曲张易上身

为什么现代人容易疲累？因为身体内累积过多的代谢废物，对人体健康带来很大的伤害！王憙萱营养师解释，这是因为氧化产生的自由基会伤害血管内皮细胞，导致血管的弹性出现异常所致；而当血管弹性不佳，血管循环自然也会跟着变差。

因此，在血流无法有效运送到脑部、下肢等末稍部位的情况下，便容易使疲劳、小腿水肿；甚至是恼人的静脉曲张找上门，造成下肢水肿、双腿粗细不同、浮青筋、下肢常有肿胀、麻痒等感觉，以及无法久站、久坐等不适症状。所以，要想改善上述症状发生，首要关键就在于如何促进血液循环，以及降低氧化压力的产生。

营养师：规律运动＋吃对营养 保护血管效果更加倍

提到促进血液循环，相信多数民众第一时间会联想到，透过从事运动项目来加以提升。但真的只要积极动起来，就足够吗？王憙萱营养师强调，想要改善血液循环光是谨记“333运动法”可不够！养成均衡饮食的习惯，尤其是蔬果类的摄取，藉此充分获取蔬果特有的植化素（Phytochemical）更是重要。近期研究发现，植化素有助平衡人体内过多的自由基，减少细胞、组织损伤不可或缺的营养素！

但值得注意的是，日常饮食加强蔬果的摄取比例，主要作用仍在于维持正常内皮细胞的功能。如果想要达到舒缓症状的程度，可能要额外补充某些植化素的浓缩萃取成分较有机会。例如，类黄酮、多酚、前花青素等成分，甚至特定的植物萃取，如德国红葡萄叶萃取。