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一整天久坐的上班族，若坐姿不正確，長期彎腰駝背或上半身向前傾，腰部受力的部位不對，就容易引發腰痛。

“核心腰部训练”主要是针对腹肌与背肌，也就是改善腰痛最关键的核心肌肉部位。“伸展操”可以伸展僵硬的肌肉及韧带；“肌力训练操”族能强化腰部周围的肌肉。一天只需要短短几分钟，就能有效达到提升肌力的目标。

資料來源／《核心腰力肌肉訓練》

【强化腰背肌3动作】

★【动作1：腰部与背部伸展】

步骤1：仰躺，单脚屈膝，用双手交叉抱着膝盖。

步骤2：将膝盖慢慢往胸部拉近。停顿5秒钟，回到1的姿势。另一只脚也以相同方式进行。

小叮咛：

1.进行时，将注意力放在腹部与大腿。

2.在动作不容易完成，可以只将膝盖稍微拉近身体！

次数：左右各10次。

（圖片提供／世茂出版）