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眼皮跳、腿抽筋,是身體在發出警訊!原來缺乏「這個」是罪魁禍首

(關鍵字: 偏頭痛 , 更年期 , , 腿抽筋 , 眼瞼抽搐

眼皮跳、腿抽筋、偏頭痛等毛病,可能是因為人體缺乏一種不起眼的礦物質——鎂。鎂是人體必需的微量元素,它參與了許多生理過程,包括神經傳導、肌肉收縮、心臟節律、骨骼健康等。如果體內缺乏鎂,就會對身體產生負面影響。

眼皮跳、腿抽筋是鎂攝取不足

根據《每日郵報》(Mail Daily)引述英國邁克爾•莫斯利博士Michael Mosley最近出席英國廣播公司第二電臺的早餐秀,提出呼籲要重視不可缺「鎂」,這種不起眼的礦物質其實和許多常見疾病,包括:偏頭痛、憂鬱、心跳不規則、失眠、疲倦,甚至眼瞼抽搐、腿抽筋都有關係。

根據英國測試公司Mineral Check於2014年8月至2016年1月,針對8000名參與者進行的一項研究顯示,大約70%的英國人鎂含量低。同樣,政府最近的「國家膳食和營養調查」顯示,大多數兒童和青少年沒有得到建議的每日攝取量,53%的少女攝取不足。

鎂是「天然鎮定劑」

鎂是一種不可少的礦物質,每天在體內超過300種不同的酶促反應中,發揮至關重要的作用。別小看鎂這個營養素,它又被稱作「天然鎮定劑」,是調節身體神經系統作用的關鍵營養素,鎂可以幫助身體肌肉放鬆,還有助於腦部中掌管情緒控制、調節的化學物質分泌製造,同時對於血壓、血糖控制、新陳代謝,以及神經系統和骨骼的健康,都扮演關鍵角色。

缺鎂這些疾病跟著來

1.影響睡眠

研究發現,當體內鎂太低時,會影響睡眠。倫敦營養學家兼「抗衰老食品與健身計畫」的作者尼克•海表示,鎂有助於神經系統的正常功能,提供神經系統支援,從而有助於睡眠。鎂增加大腦中稱為γ-氨基丁酸(GABA)的化學神經遞質,其可促進放鬆以及睡眠。身體內GABA含量低,可能使其難以放鬆。而鎂能幫助放鬆,促進良好的睡眠。2012年的一項研究發現,睡前服用8周的500毫克鎂,對失眠水準有正面的改善。

《歐洲營養研究雜誌》上發表的一項研究發現,在3個月的時間裡使用局部鎂油噴霧,有助降低偏頭痛嚴重程度的作用,可能是由於鎂的荷爾蒙調節效果和肌肉鬆弛特性所致。
《歐洲營養研究雜誌》上發表的一項研究發現,在3個月的時間裡使用局部鎂油噴霧,有助降低偏頭痛嚴重程度的作用,可能是由於鎂的荷爾蒙調節效果和肌肉鬆弛特性所致。

2.偏頭痛

《歐洲營養研究雜誌》上發表的一項研究發現,在3個月的時間裡使用局部鎂油噴霧,有助降低偏頭痛嚴重程度的作用,可能是由於鎂的荷爾蒙調節效果和肌肉鬆弛特性所致。

3.鬱悶

來自《Healthista》雜誌也表示,鎂不但在荷爾蒙調節中發揮作用,也可以幫助血糖平衡,從而緩解憂鬱和焦慮等情緒。大腦中的陽性神經遞質如5-羥色胺受到鎂的調節,而這種神經遞質對穩定情緒至關重要。研究人員去年在《公共科學圖書館》雜誌上發表了一項研究,發現成人每天服用248毫克鎂,持續6周,他們的憂鬱和焦慮有所改善。

4.眼瞼抽搐

鎂缺乏症最常見的方式之一就是眼抽動,這是一個與礦物質調節肌肉運動能力有關的症狀 ,鎂含量太少,包括眼睛在內的肌肉都會發生痙攣和抽搐。

5.肌肉痙攣

作為肌肉鬆弛劑,鎂與鈣可協同一起作用來調節肌肉運動。如果體內有很多的鈣,卻沒有足夠的鎂,身體任何部位的肌肉都會進入痙攣狀態。可能表現為腿部抽筋、肌肉疼痛、緊繃感和一般疼痛。

6.濕疹

鎂對於減少炎症有幫助,在一項針對3000名絕經後婦女的研究中,增加鎂攝取量,可減少三種炎症反應的生物標誌物:CRP(C-反應蛋白)、TNF(腫瘤壞死因數α)和IL6(白細胞介素-6)。而皮膚發炎問題如濕疹,此外,鎂也有助於調節維生素D,有助皮膚健康。

此外,正邁入更年期的婦女,也需要鎂,因為更年期骨質會自然流失,而鎂可以幫助加強骨骼、預防骨折和損傷,且對於更年期婦女會經歷的焦慮、煩躁、易怒等情緒問題,也能達到適度的安撫作用。

衛福部建議男性每天鎂質的應攝取量為380毫克、女性為320毫克;一般可以從綠色蔬菜攝取。
衛福部建議男性每天鎂質的應攝取量為380毫克、女性為320毫克;一般可以從綠色蔬菜攝取。

鎂的來源:綠色蔬菜、堅果類、豆類等

目前有口服鎂補充劑,有的人使用後會引起胃部不適。另外,還有一種通過皮膚吸收鎂的補充方式,直接到達血液。衛福部建議男性每天鎂質的應攝取量為380毫克、女性為320毫克;一般可以從綠色蔬菜、堅果類、豆類如花生、黑豆、黃豆、腰果、穀物類如燕麥、大麥、小麥攝取。

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