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如何调适情绪与压力的抗衡

1.规律运动养成

我们可依照个人状况找寻适合自己的运动（如：慢跑、健走、骑自行车、瑜伽等），并且维持一星期三次，每次至少三十分钟的运动时间。

2.保持正常作息

平时要特别维持睡眠质量的稳定，规律的作息可以维持生理时钟的正常运作。生理时钟若被打乱，情绪与自律神经也容易受到影响而失衡。

3.良好生活习惯

良好的饮食习惯、均衡饮食，避免过量饮酒或是摄取过量咖啡因（建议摄取咖啡因含量每天不超过300ppm）。

4.重视时间管理

当时间运用与安排不当，易导致挫折与压力，久而久之就会处于疲累、提不起劲的状态。

5.寻求纾压管道

想防止压力累积过多，适时地纾发压力，找寻合适的纾压管道，如：郊外散心、找亲友吐苦水、培养个人休闲兴趣等。若因忙碌而牺牲纾压时间，容易累积压力，使身心状态失衡。

6.学习放松技巧

简单的放松技巧有助于实时纾压，如：腹式呼吸、冥想或是肌肉放松法都对身心很有帮助，可以向相关专业人士学习。

正确寻求相关专科医生的协助

所以如果怀疑自己有自律神经失调症状的病友，请尽快请家庭医生或家庭医学科医生，做初步的评估或转介。请不要再为了全身上下多重系统的症状，奔波于各科做无止境的检查。针对根本的原因治疗，这样才能让这些扰人的症状，早日获得改善。