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这样做顾好心血管

1.维持理想体重和腰围

过重或肥胖者建议要减肥，< 90 公分，女性 < 80 公分。

2.控制好三高

高血压、高血糖、高血脂患者，务必配合医生的治疗，并且改变饮食习惯与生活习惯，可大幅降低中风机率。

规律的运动

每周五次，每次30分钟，每周150分钟的中度运动可降低1/4心血管疾病再发率。心血管疾病患者在冬天要避免激烈运动，若运动中觉得很喘、胸闷、胸痛、头晕，就要立刻停下来休息，并就医检查。

3.注意保暖

清晨起床是一天当中最容易发生中风的时间，心血管疾病患者或长辈可以在床边放一件外套，穿好外套再下床。运动后也要注意保暖，避免温差过大造成血管急速收缩。

4.饮酒要节制

适量酒精可减少心血管疾病发生率，但长期过量饮酒则会增加高血压、心肌病变、心律不整、脂肪肝、酒精性肝炎的发生率。建议男性每天不宜超过2个酒精当量，女性每天不宜超过1个酒精当量。1个酒精当量是15公克酒精，相当于4%啤酒375毫升、10%水果酒150毫升、40%白兰地40毫升、50%绍兴酒30毫升。

戒烟

据统计，抽烟者罹患心血管疾病的机率比起没抽烟者增加80%，而接触二手烟者也会增加30%。抽烟会使心跳加速、血压升高，更会使血管内皮细胞功能异常，造成慢性发炎及血小板凝集，增加血栓与心肌梗塞的风险。而若戒烟一年，心血管疾病的发生率可以降低到抽烟时的一半；戒烟超过十五年，心血管疾病发生率可与没抽烟者相同。