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健走5公里　骨质密度增

台湾双和医院复健医学部林立峯技术长强调，健走好处多多，不但可以预防心血管疾病、还有代谢症候群等慢性疾病，甚至还可以控制体重、预防骨质疏松等症状，非常­适合民众来进行，在日常生活当中保健身体。

根据美国疾病控制与预防中心、骨科期刊学术研究建议，健走速度应落在每小时4.8至6.3公里，相当于每分钟90至120步，每天健走约5公里，持续15周，可以显著增加全身骨质密度0.4%。

不过，要避免健走可能产生的运动伤害，运动前要有适当的热身活动及拉筋伸展运动约10至15分钟。运动时维持正确的健走姿势，期间若有头晕、胸痛等身体不适的症状应立即停止。

由林立峯（如圖）技術長示範，健走前先確認身體位置6大要領。（圖片提供／雙和醫院）

《姿势调整　6要领》

1.双脚打开与肩同宽，脚尖朝前外侧约15至30度。

2.膝盖保持弹性不死锁，与脚尖同一方向。

3.腹肌轻轻地收缩，骨盆保持中心位置不倾斜。

4.胸口打开微笑，肩膀向后向下放松。

5.身体中心线向上延伸。

6.下巴收，眼睛直视前方。