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天热时想穿剪裁合宜的T恤，展现身材曲线，却发现手臂肌肉松垮，卡在袖口显得非常臃肿？物理治疗师何致耀表示，想要轻松、快速地让手臂肌肉变得紧实，只要坐在椅子上勤练「交叉抱肘上举操」，就可以在1个月内感受到手臂「掰掰肉」缩小，穿合身T恤不再「肉卡袖」的成果。

何致耀物理治疗师指出，一般人在工作或日常生活时，手臂大多保持在身体前侧下垂的姿势，很少有机会活动到手臂上侧的三头肌，如果长时间没有使用此处肌肉，肌肉就会变得松垮下垂，也就是一般人所称的「掰掰肉」或「蝴蝶袖」。

勤练三头肌，手臂变紧实

要辨别手臂是否堆积成蝴蝶袖的自我检测法很简单，只要站立时将双手往平举，在靠近腋下处可以看到有明显垂坠感的皮肤皱摺，就是手臂脂肪过多、肌肉松弛的现象，若要在短时间内让手臂变得比较紧实，就要每天伸展三头肌。

何致耀物理治疗师说明，当手臂向上举或延伸时，可以拉开三头肌的肌腱和肌肉，平时可以在办公室或在家里可以坐在椅子上，每天大约花10分钟做2次交叉抱肘上举操，这是一种复健方式，也很适合想要雕塑手臂肌肉却没有时间运动的人，作为简单快速的「懒人美肌运动」。

【交叉抱肘上抬操】

1.找一张有靠背的椅子坐下，臀部坐满椅面，背部轻靠椅背与身体呈90度。

2.下巴内缩，双手上举交叉环抱住手肘。

3.双手维持抱住手肘的动作，手臂往天花板的方向上抬施力，维持此姿势10秒钟不动。

4.重复以上动作15次算一回合，每天2次即可。

双手环抱手肘上抬施力的动作，可以训练手臂外侧的三头肌，增加肌肉的紧实感。

小叮咛：

做此动作时可感受到手臂外侧的三头肌到肩胛骨之处，有明显被拉开的紧绷感，只要有耐心地持续做此动作，大约过了1个月后，可以让上肢手臂的肌肉看起来更加紧实，线条也会更好看，但要注意不要因求好心切做太多次或太用力，以免操练过度伤害肌肉。