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健身好難、健身房好遠、會員費用好貴，各式各樣的理由阻擋了你運動的意願？想運動一點都不難，只要在家每天花上10分鐘，無須健身器材，徒手就能改造身體線條！

www.youtube.com/watch?v=uAHhZ5TV9oE

（圖片／VOGUE提供）

1.登山者

將雙手撐在地板上，肩膀位於手的正上方，將膝蓋盡量接近胸部，肚臍內縮維持下背部放鬆。速度可自由調節，重點在於暖身讓心跳加速。

（圖片／VOGUE提供）

2.腳踏車捲腹

背部貼於地面，將雙手繞到頭後方，動作時膝蓋應盡力往肩膀靠攏，才能訓練到核心肌群與肩部肌肉。

（圖片／VOGUE提供）

3.伏地挺身+側支撐式

標準伏地挺身(若太困難可將膝蓋點地作為支撐)，起身時將一隻手往上伸出，身體轉向側面。若轉身時無法支撐，可將腿分開增加支點。

（圖片／VOGUE提供）

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