華人健康網

“48手瑜珈──打造蜜桃臀”

运动时间：一天9分钟

人类会直觉认定性感的部位，应该还是“臀部”。我和不同国家的人聊过，多数人都认为，女性最吸引人之处就是“臀部”。尤其在南美洲，还会举办“美臀大赛”，甚至有人会去做美臀整形手术。

每次课程结束后， 都能看出学员们的臀部线条明显拉提，高度变高。学员们自己也会在上完课后，纷纷发出惊叹声，站在镜子前面左右摆动身体，检视自己的臀部，每一个人都很开心效果如此神速。

我们亚洲人的臀部是平的，不训练的话，会逐渐变成方形扁臀，还会下垂，因此必须和“ 紧实阴道” 一样，锻炼肛门括约肌与臀部肌肉的臀肌，拉提臀部，逐步雕塑成适合裤装的“蜜桃美臀”。位于肛门附近的尾椎骨，称作“第一脉轮”，被视为“生命力的泉源”，因此紧实臀部也有助于提升一个人的精力。

＊做3组

做完马上见效，所以着裤装的日子，十分推荐做这组运动。建议重复做上数次，持之以恒地练就蜜桃臀。

1.燕返（第13手）

分别将单侧臀部确实抬高，做6次腹式呼吸（约1分钟）

2.立花菱（第18手）

整个臀部用力，加以锻炼臀部，做6次腹式呼吸（约1分钟）

3.吊桥（第35手）

确实紧缩肛门，雕塑两侧臀部，做6次腹式呼吸（约1分钟）

本文出自三采文化《48手瑜伽：江户花魁不外传的性爱保养法》一书