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（左）：錯誤動作，彎腰駝背距離重心長易受傷；（右）：正確動作，距離重心短，動作省力。（圖片提供／林杏青醫師）

在世界纪录里，双手弯举的纪录为113公斤，而依赖臀部大腿较多的动作，硬举，冰与火之歌的演员魔山的纪录为474公斤，这两部位能承受的力量将近5倍。

练习“公主抱”之前，先从健力动作硬举开始练习

“公主抱”起身的过程是最容易受伤的时候，虽然背部的肌肉很强壮，但也距离重心较远，容易拉伤下背，或因对方手勾于后颈而拉伤脖子。要训练自己成为可靠有肩膀的汉子，可以从健力动作中非常重要的—硬举开始练习，可以同时训练核心的稳定度及站起的能力。而在搬运过程中，很容易因为手臂耐力不足，而将上半身后仰，这种姿势容易造成下背及脖子不适感。有强壮的核心，以及安全的姿势，才能在帮助他人的同时，也保护好自己。