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4.阿蒂迪德式抬腿（Attitude leg lift）

面向椅子，双手扶在椅背上支撑，弯曲一条腿，向后抬高至离地3-4公分，支撑脚可微微屈膝，维持2秒，想进一步挑战的人，可以将时间拉长到8-10秒；记得换脚并重复相同动作。

面向椅子，雙手扶在椅背上支撐，彎曲一條腿，向後抬高至離地3-4公分。

5.阿拉贝斯式抬腿（Arabesque leg lifts）

面向椅子，双手扶在椅背上支撑，其中一只脚打直，向后、向上伸展，注意躯干不可向前倾斜太多，身体须保持直立，尽可能尝试将脚抬高，至最高点须维持2秒，想进一步挑战的人，可以将时间拉长到8-10秒。

6.直立的蝴蝶饼（Standing pretzel）

面向椅子，双手扶在椅背上支撑，其中一只脚略微弯曲，向后抬起、延伸，保持训练脚的脚踝略高于膝盖，在高点维持2秒，想进一步挑战的人，可以将时间拉长到8-10秒。

锻炼结束之后也要记得收操，拉伸腿部和脊椎，收操动作记得至少要15到30秒的时间。