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多数人都有这样的经验：平常没有固定运动的习惯，突然就进行激烈或是动作重复性高的运动，隔天一觉醒来就觉得全身酸痛。为了避免这样的情形，除了养成良好的运动习惯，以下有6个运动前后对抗肌肉酸痛的方法，已经处于酸痛阶段的人，也别忘了适度的休息和物理方式的治疗。

1. 量力而为

运动没有标准答案，当你最近迷上某一种运动时，切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能健康而有效地达到运动的意义，同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。

2. 平均锻炼

针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式，尤其是重量训练这种身体施力较大的项目，要尽量避免长时间集中锻炼特定的部位，一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。

3. 局部暖身

暖身的时候，可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度，让身体有所准备，就较不容易受伤。