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史考特医师建议，如果一般人或是已经有膝关节退化的人，可以做以下2个简单的动作，包括：“深蹲”、“股四头肌训练”：

【深蹲】

方法：

1.臀部先往後推。

2.脚再开始往下弯。

3.双腿打开至少与肩同宽。

4.上半身会有一点往前倾斜。

5.膝盖要正对第二、第三脚趾呈一直线。

注意：正确的深蹲姿势，不仅不会给膝盖带来较大的负担，相反还能够帮助缓解膝盖疼痛问题。提醒做深蹲时，双脚不要呈现“内八”，避免膝盖受伤。

【股四头肌训练】

方法：

1.坐在一张有靠背的椅子上，双脚打开。

2.将其中一只脚抬高伸直，与身体垂直，感觉该只脚的上方大腿有微酸感，撑住10秒再放下。

3.再换另一只脚同样做抬起动作，维持10秒再放下。

4.这样视为一组轮流做10分钟，1天至少做3次。

好处：一般来说，股四头肌愈强壮，愈能吸收膝关节撞击的力道，减缓退化性关节炎症状。

史考特醫師(右)訓練股四頭肌的動作。