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膝关节退化磨损，除了有5大征兆之外，王思恒医师(史考特医师)表示，还有常见5种NG行为会伤害膝关节：

★【伤害膝盖5大NG行为】：

NG1.“跪”妇：家庭主妇如果长时间跪在地板上擦地，膝关节反复摩擦，就有可能引发膝关节积水，俗称“女仆膝”。人体的膝盖中有多个滑囊，保护膝关节，但如果施力不当，导致膝关节反复摩擦，就会让滑囊积水。

KO方法：不要再当“跪”妇了，扫地可以找吸尘器来帮忙，拖地可以使用拖把代劳。

NG2.深蹲姿势错误 ：健身常会做的深蹲，膝盖弯曲的角度超过120度，此时内侧皱襞会滑到旁边，除非是异常宽大的内侧皱襞，否则，并不会被膝盖骨夹到；正确的深蹲动作是不会伤害膝关节。但是，如果深蹲姿势不正确，就会伤害膝关节。

KO方法：锻链下半身可轻轻弯曲膝盖30度，尽量不要超过45度，另外可以用滑步机或直抬腿方式锻链，比较安全。

史考特醫師(右)示範正確深蹲動作。

NG3.骑自行车坡度太陡：中老年人，假使肌耐力原本就不太够，骑自行车之前未做热身、一次骑太久的时间，或是挑战坡度太陡、强度太强的话，的确有可能造成膝关节的损害。

KO方法：单车族出发前要先暖身，做些舒展运动，另调整单车坐垫与车把高度，最佳的车辆坐垫高度，应是坐上车垫将脚伸直，脚掌刚好在踏板的最低点，後脚跟碰到踏板；骑乘时以脚尖踩踏板，脚大姆指靠近脚掌关节处踩在轴心。

NG4.下楼梯：下楼梯时，会有冲击的力量，对於膝关节来说会增加摩擦次数。

KO方法：下楼梯时，最好采取小步走、小步走的方式，并且穿气垫鞋、戴护膝、侧着走，以能控制肌力为主。

NG5.蛙泳：进行蛙式游泳时，双腿要夹水，自然水会有反作用力去冲击膝盖，造成膝关节负担，因此也有“蛙泳膝”一词。还有急停急跳打篮球，也要注意勿造成膝盖过度的冲击。

KO方法：如果膝盖已经感觉有疼痛，可以改成自由式，无论哪一种游泳姿势，都要使用正确的动作，避免膝关节重复弯曲。