華人健康網

運動飲料因含有不同比例的液體、電解質和碳水化合物，而有「高滲透壓」、「等滲透壓」、「低滲透壓」的區分。

低钠、少糖、高渗透压，运动饮料该怎么挑？

然而，坊间运动饮料种类多，分别以“低钠”、“少糖”、“高渗透压”、“含胺基酸配方”等特色为要求，大家该如何挑选呢？温昭铭营养师提供“选购2秘诀”作为参考！

秘诀1：看看渗透压是多少？

运动饮料因含有不同比例的液体、电解质和碳水化合物，而有“高渗透压”、“等渗透压”、“低渗透压”的区分。一般来说，葡萄糖（碳水化合物）浓度在8％以上的运动饮料可被归为“高渗透压运动饮料”，葡萄糖浓度4％至8％者为“等渗透压”，葡萄糖浓度低于4％或纯水则为“低渗透压”。

温昭铭营养师建议，高强度运动者可以选择补充高渗透压的运动饮料，有助快速补充身体流失的水分和电解质，也能立即提供糖的储备。但需注意的是，饮用时要避免牛饮，每次以100至150毫升为原则，多次少量补充，才能避免造成身体的负担。

运动量不足或运动强度不高的人，千万别拿了高渗透压的运动饮料就直接喝，非但无法补充水分，反而会加速身体内水分的流失。一般来说，中低强度运动的人，建议补充等渗透压的运动饮料就好，此电解质比例与人体相似。而从事短时间低强度运动或一般性解渴，建议选择电解质含量较低或者不含的“低渗透压运动饮料”或白开水。