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多喝牛奶補充鈣質，有助維持肌肉正常收縮和神經的感應性。

跟肌肉酸痛说bye bye～营养师推荐5大减痛食物

运动，难免产生轻重不一的肌肉酸痛，如何快速和酸痛说bye bye呢？除了多休息、保持充足的睡眠、适度冰敷或热敷，以及运动后按摩之外，适量补充水分可以加速新陈代谢，以防饮水不足导致肌肉疲劳感和酸痛感加剧，甚至抽筋。另外，适度的营养补给也很重要，周宁营养师建议，运动后优先摄取5大食物，有助受损肌肉的修复，缓解肌肉疲劳和酸痛不适。

1.牛奶：牛奶含有丰富的蛋白质和多种矿物质，如钙、磷、铁、锌等，可以快速补充运动过程中所流失的各种营养素，帮助受损组织的修复，对运动后肌肉酸痛和疲劳也有不错的缓解效果。尤其是钙质，医学已证实有助维持肌肉正常收缩和神经的感应性，无论是否有天天运动的习惯，都是每个人生活里不可或缺的重要营养素。

2.葡萄：葡萄富含花青素，不仅运动前补充能预防组织的损伤，运动后适度摄取也有助消除疲劳、辅助舒缓肌肉酸痛的作用。此外，葡萄另含有维生素B1，参与身体能量代谢，可帮助人体维持好精神；成分中的钾，则有助肌肉正常收缩。

3.桑椹：人在运动的过程中，体内的氧化反应加速，会产生更多的过氧化物和自由基，让人容易感觉疲累并加速机体衰老，而桑椹不但富含花青素，另含有丰富的维生素C和植物多酚，能加速清除运动产生的自由基，保护细胞免于损伤，减轻肌肉疲劳酸痛的不适。