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“昨天跑得脚好酸喔～让我休息2天再继续运动！”许多人为了减重而许下天天运动的心愿，刚开始时兴致勃勃，但常常几天后就因为肌肉酸痛而产生惰性，出现“三分钟热度”或“动一天，休三天”的情况。营养师建议，运动后适度摄取5食物有助缓解肌肉酸痛，不让酸痛打乱天天运动的计划，减重自然也会更快达标。

无论是新手或熟手，几乎每个运动者都有肌肉酸痛的困扰，如果意志力不坚定，被肌肉酸痛打败的机率就会很高，一旦有了第一次的偷懒，第二次、第三次、第四次就会相继发生，最后背弃了运动初衷。对减重族来说，肌肉酸痛就是常见挂在嘴边、因此放弃运动减肥的借口之一。

運動造成的肌肉痠痛有「急性痠痛」和「延遲性痠痛」2種類型。

运动后肌肉酸痛有2种，你是哪一种？

台湾大千综合医院营养师周宁表示，运动造成的肌肉酸痛有“急性酸痛”和“延迟性酸痛”2种类型。急性肌肉酸痛是指在运动中或运动后立即产生的酸痛，主要是因肌肉缺血、代谢产物堆积在肌肉，进而刺激痛觉神经末稍所导致，常伴随肌肉僵硬的现象，且严重程度因人而异，严重时可能让人无法继续运动。

另一种延迟性肌肉酸痛，通常发生在运动后24至48小时之间，主要原因并非一般大众误以为的乳酸堆积，而是因运动量太大或骤增，导致肌肉纤维损伤所引发，每次酸痛大约持续1至3天左右。