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运动饮料怎么喝？

长时间运动时要积极补充水分与能量，才能够避免脱水与低血糖。能量的来源主要是碳水化合物，面包、蛋糕或太甜的饮料，会推迟胃的排空速度，不利于吸收，还可能造成恶心、腹泻。运动饮料的碳水化合物浓度不会影响胃排空，水分与醣类能迅速被小肠吸收。有研究指出，运动时间小于一小时，单纯补充水分就已足够，如果运动持续超过一小时，则建议喝运动饮料来补充电解质与能量。咖啡与茶都含有利尿的咖啡因，会加速身体水份的流失，所以并不建议在运动前后饮用。

正确且充足的喝水，可以使我们运动得更放心、更安全，进而追求最好的成绩表现。

本文出自：关节退化、运动伤害专家林颂凯医生个人网站（部落格）