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■糖尿病病人的肌力训练

过去认为肌力训练的过程，会快速提高血压，可能增加运动过程中发生视网膜出血、心肌缺氧、休克等严重并发症或致死的危险。然而在肌力训练的研究中，并没有明确报告证实，且糖尿病患经过适当的肌力训练，反而会降低心血管相关并发症的发生。显然进行中高强度的肌力训练是安全的。

简单的肌力训练方式包括：举哑铃、深蹲或是伏地挺身，或是在健身房利用专门的设备来进行。有效的肌力训练应包含多组不同的肌肉群与足够的运动强度，无经验者建议先在专家指导下使用负重的器材，循序渐进地进行，效果好也比较安全。

■选择自己适当的运动

总而言之，血糖的维持主要以饮食与药物为主，运动是辅助的角色。运动可以让饮食与药物控制的效果更好，但也要注意潜在低血糖的危险，在运动前应先咨询专业人员，评估了解自己的身体状况，选择适当的运动。

肌力训练在某些部分的效益确实优于有氧训练，但千万不可偏废只作肌力训练。此外运动的持续性很重要，选择自己喜欢且能从中获得快乐的运动，更能让自己的健康加分。