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(圖片提供／出色文化）

★转臀运动(Hip Rotation)

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★单车运动(Bicycling)

1.平躺，双脚伸直。双手置于身体两侧。头摆正，身体呈一直线。

2.上半身微微抬高，将手肘 弯曲呈90度，放在肩膀正下方，下手臂贴地支撑。

3.左脚伸直抬高45度，右膝微弯。

4.接着右脚伸直抬高四十五 度，左膝微弯。双腿像骑 单车往前踩，进行10次，再反方向进行10次。

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★磨麦式(Chakkichalan)

1.坐姿，双脚向前伸直。双手置于 身体两侧。挺胸，头摆正。

2.双腿微开约 目金公分，背脊打直。

3.手臂抬高与肩膀同高，双手 互相交叉紧扣。肩膀放松。

4.吸气，双手、上半身向后伸展。双臂伸直。大腿肌肉拉紧、下压贴紧地面。背部、腹部放松。

以上介绍的体位法，不仅达到帮助消除身体肿胀不适，更能强化下半身肌群，增加腿部灵活度。