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动作二／进阶式腹部训练

步骤一：坐在地上将双脚屈膝、双手放在耳朵旁边。

步骤二：腹部出力将双脚慢慢抬起，运用核心肌群稳住身体，双脚抬起的幅度不需要很大。

步骤三：上半身身体向右侧转，让右手肘碰触到膝盖；再换边向左侧转，让左手肘碰触到膝盖，左右两边反复做。

次数：建议做1至2组，每组12至15下。

小叮咛：这个动作可以训练到腰部两侧，也能锻炼核心肌群。

進階式腹部訓練。（圖片提供／Abs健身俱樂部）

动作三／自行车

步骤一：身体平躺于地上，双手后放在后脑杓、双脚屈膝向上抬。

步骤二：身体稳住后，将右脚向上伸直，左脚保持屈膝。再换边将左脚向上伸直，右脚保持屈膝，双脚轮替做骑自行车的动作。

次数：建议做1至2组，每组12至15下。

小叮咛：双脚抬起的速度保持适中即可。

腳踏車。（圖片提供／Abs健身俱樂部）

拍摄场地：由Abs健身俱乐部提供