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第二步：把左脚往前踼，踼到大约膝盖在胸口的位置，然后回来换右脚。

步驟二動作分解1

步驟二動作分解2

步驟二動作分解3

【塑身小秘诀】：

“跑者登山式”这个动作，是很好的全身性运动，这个动作有点像是一个手脚并用往上爬的感觉，因为上身需要撑着，下身反复来回踼跑，所以可以同时锻炼到三头肌、三角肌、腹肌、股四头肌跟臀大肌，同时也可以训练到核心肌群，也是一个C/P值超高的全身性塑身运动。在这个动作中，注意背不要太高，但腰也不要太撑，全程核心保持出力不要放松，可以锻炼到核心跟腿部的肌群。

跑者登山式运动，每次做20秒，休息时间为40秒，共做4组。

「跑者登山式」小提醒。（插畫設計／羅德育）