選對泳姿更有效　4泳式鍛鍊肌群 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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（關鍵字：有氧運動 , 游泳 , 肌耐力 , 自由式 , 肌群）

蝶式－胸大肌、背阔肌、腹直肌（腹部核心）

蝶式主要强调上半身肌群锻炼，手臂以扩胸，向外划水动作来推进，脚部则是运用腹部核心带动下半身的摆动，但因水阻力的关系，女生游蝶式需要较强的肌力、耐力和较佳的协调性，是游泳训练的进阶项目。

小提醒：

女生因为先天生理条件与男生不同，不会因一般强度的自我训练而成为虎背熊腰或是选手般的倒三角身型，反而会更加结实有线条；如果想让健身效果更加明显，记得搭配饮食控制（非节食）、重训，以及慢跑或飞轮等其它运动的交叉训练。

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