塑身補習班－三招必學瘦小腹（下） | 李哲宇 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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第二步：用前臂及脚尖撑起身体，臀部及腹部收紧，支撑维持40秒，然后回到开始动作。

步骤二动作分解1

步驟二動作分解1

步骤二动作分解2

步驟二動作分解2

【塑身小秘诀】：

“办公室棒式”这个动作，主要训练到我们腹部和臀部的肌肉群，做的过程当中要保持自然呼吸不要憋气，以免腰椎压迫受伤；伸展时腹部要持续用力内收，并且保持腰部不要下坠；维持身体核心与上臂的稳定很重要。

办公室棒式，这个动作持续支撑40秒，休息时间30秒，共做4组。

“办公室棒式”小提醒。（插画设计／罗德育）

「辦公室棒式」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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