多囊性卵巢害人肥！瑜珈扭轉胖人生 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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基本式。（示范／Sisii老师、摄影／洪毓琪）

基本式。（示範／Sisii老師、攝影／洪毓琪）

【基本式】

双脚盘腿席地而坐，上半身保持端正。
右手放于左膝盖上，身体向左方旋转，左手放于左臀后方，头部旋转左后方。停留10至15个呼吸。换另一边施作练习。扭转时，坐骨稳定在地板上不离地。

变化式。（示范／Sisii老师、摄影／洪毓琪）

變化式。（示範／Sisii老師、攝影／洪毓琪）

【变化式】

躺在瑜珈垫上，双手打开与肩同高，掌心朝下。
吸气，右脚膝盖弯曲，弯向腹部；吐气，右膝倒向左边，头转向右方。停留约10个呼吸后，恢复预备姿势，换边动作。

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