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运动鞋对运动十分重要，科学研究证明，七成的下肢疼痛都跟穿鞋不当有关。疼痛原因可分为3类：

原因1／选择性能差的训练鞋：避震性不佳、后跟弹性不足，易造成长茧及后跟疼痛。

原因2／长时间穿同一双鞋：每双鞋都有不同的受力结构，长时间穿同一双容易造成下肢特定部分关节磨损。

原因3／选择错误的鞋：大多数人都是这个原因。有一位军人曾告诉我，他在军营里一次走完三十公里也没问题，可是参加健走活动时脚特别痛。原来他健走时穿的是登山鞋，并不适合走路，登山鞋会导致脚后跟拉力大，且鞋底太硬、缓冲太弱，容易脚痛。

因此，选择健走鞋重点在于是否合脚，以及结构适不适合走路。买鞋时要注意以下3点：

要点1／外形：走路时，鞋底前方应为弧形、略微翘起。这样可减小跟腱拉力，降低脚后跟疼痛机率。另外，脚后跟部分最好有减震效果，减缓着地时的冲击。

要点2／弯折程度：首先，要看鞋的抗弯折程度。双手把鞋子前后折一折，看哪部分容易弯曲。一般来说，脚前掌部分易弯的鞋子比较好。有的鞋是脚掌中间容易弯曲，这样走久了容易脚底板疼痛及脚变大等问题。其次，太容易扭转的鞋也容易伤害足弓，不容易扭转的鞋比较好。

要点3／透气性：走路时间长了容易出汗，导致脚部溃烂。尤其是糖尿病人更要注意。选择网面材质比较透气。

本文出自时报文化《神奇健走力》