單手伏地挺身　鍛鍊出壯碩手臂線條 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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（關鍵字：肱二頭肌 , 伏地挺身 , 肱三頭肌 , 胸大肌 , 手臂線條）

这是伏地挺身的进阶版，虽然难度有点高，不过能有效训练手臂肌肉，锻炼线条。大家不妨挑战看看！

★单手伏地挺身

运动部位：胸大肌、肱二头肌、肱三头肌。

动作难度：高级。

20秒运动次数：一组动作约10次。

第1步：呈伏地挺身姿势

双手撑于地面，将身体撑起，摆出伏地挺身的预备姿势。

第2步：趴下，上半身尽量贴地

尽可能将双手弯曲趴下，让上半身接近地面。

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