華人健康網

【核心提示】：准妈妈孕期适当运动有助于顺产，babycenter网站总结了4种有助于顺产的孕期运动，准妈妈在孕期可持续做，不但有助顺产，还能缓解孕期腰背疼痛。

1.凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究发现，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合，以及预防产后痔疮。甚至有研究发现强有力的盆底肌可有效缩短产程。

你可以在任何地方做凯格尔运动，计算机上网与看电视等，按照以下方式做即可：

（1）收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样。

（2）保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

2.骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。

（1）手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直。

（2）吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆。

（3）保持字数5秒，然后呼气。

（4）随着呼吸的节奏，重复数次。