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徐錦興教授表示，跳繩本身就是熱身運動，容易上手，但運動時也要注意場地地板不可太軟。（攝影／駱慧雯）

跳绳好处多！每天维持30分钟好健康

台湾董氏基金会和可口可乐基金会推动“三人团体跳绳”活动，鼓励大家揪好友跳绳。屏东科技大学休闲运动健康学系教授徐锦兴指出，跳绳运用到的关节不像球类运动来的多，本身就属于热身运动，操作容易，无需预先热身，特别适合小学生练习，好处除了可促进身体发育之外，还能促进肢体协调和敏捷性、心肺适能与下肢肌力，让心情愉悦，改善注意力，稳定学习情绪。

徐锦兴教授指出，儿童和青少年因正在发育阶段，所接受的运动刺激要比成人多，建议每周应累积运动150分钟，也就是在周一至周五上学日，每天花30分钟做运动，但现代学生课业忙碌，很难空出完整的30分钟，因此建议仿效美国学校的“Ten-Ten-Ten”作法，每天利用早上、课间休息和放学后的3个10分钟，一天累积就有30分钟的跳绳或运动时间，更容易执行和培养长期运动的习惯。

不过，跳绳时也要注意安全，避免选择草地或沙地等软质场地，尽量以硬地板或PU材质地板为宜，且鞋子最好选择慢跑鞋、气垫鞋等柔软有弹性的材质。