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婴儿式：

这个基本动作是放松的伸展动作，维持这个动作，换气至少5次，呈跪姿，双脚不要并拢，接着臀部坐在脚跟上。身体向前倾，双手手臂向前伸展，背部维持直线，额头靠在地板上。如果这个动作太难，可以在身体前方放一个枕头或瑜珈砖，让额头靠在上面。

圖為嬰兒式。（圖片／取材自《Health.com》）

侧开三角式：

这个动作锻炼肚子，还帮助伸展及扭转身体。站姿，右脚向后跨一大步，双手手臂向外张开，上半身向前倾、感觉脊椎拉长，左手撑地，右手手臂举起，头向右转，眼睛看右手。接着头转回正面眼睛看左脚，再慢慢回到站姿，换边再做一次。如果手无法撑地，可以停在小腿旁边，或在脚边放个瑜珈砖，让手撑在那里。

圖為側開三角式。（圖片／取材自《Health.com》）

椅式：

这个动作能帮助扩展胸部，也强化并锻炼双腿。站姿双脚并拢，膝盖弯曲，想像你正坐进一张椅子，同时双手举起。如果要回到原位，吐气时双手伸直，接着回到站姿。如果想提高挑战，可以每换气一次就回到站姿，重新再做一次。而如果这个动作太难，靠在墙边做可以帮助你维持平衡，动作比较僵硬的人，可以试着双脚分开与臀同宽。

圖為椅式。（圖片／取材自《Health.com》）

呼吸法：

运动结束之后，花5分钟专心深呼吸，瑜珈教练Zayna Gold表示，这是结束瑜珈动作并加强消化系统一个很好的方式。用鼻子慢慢吐气，再从鼻子慢慢吸气，重覆5-10次。