脂肪天敵！30天HIIT訓練法 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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（關鍵字：基礎代謝 , 肌肉 , 高強度 , HIIT , 間歇訓練）

第1天示范菜单。（图片／取材自美国《赫芬顿邮报》）

第1天示範菜單。（圖片／取材自美國《赫芬頓郵報》）

【第1天】

高抬腿。
深蹲。
伏地挺身姿势，双脚伸直后往胸前部位跳跃。（Plank jump-in）

【第8天】

第8天示范菜单。（图片／取材自美国《赫芬顿邮报》）

第8天示範菜單。（圖片／取材自美國《赫芬頓郵報》）

半开合跳（half-jaccks）。
登山式运动（climbers。
伏地挺身，并轮流往身体两侧张开手，扩张肩膀部位。

【第20天】

第20天示范菜单。（图片／取材自美国《赫芬顿邮报》）

第20天示範菜單。（圖片／取材自美國《赫芬頓郵報》）

高抬腿。
登山式。
侧伏地挺身。

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