腿部水腫血循差　一把空椅雕秀腿 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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簡易舞者式瑜珈，可強化腿部肌力，美化腿部線條。（攝影／賴羿舟）

簡易舞者式瑜珈，可強化腿部肌力，美化腿部線條。（攝影／賴羿舟）

第三招：簡易舞者式

若運動過後感覺腿部痠痛，適合做些兼具大腿伸展和肢體平衡的動作。學員採站立姿勢，左手扶牆，右手拉住後勾的右腳，盡量將小腿往大腿和臀部貼近，微微延伸大腿肌肉，過程中保持兩邊大腿的靠近，避免單腿和膝蓋往前或外張。

若要加強肢體平衡的效果，手不扶牆，雙手往後拉住勾起的單腳，背部和脊椎打直拉長，維持姿勢做幾個深呼吸後再恢復預備姿勢。經常做舞者式瑜珈動作，有助於強化腿部肌力，雕塑線條。

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