腿部水腫血循差　一把空椅雕秀腿 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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簡易舞者式瑜珈，可強化腿部肌力，美化腿部線條。（攝影／賴羿舟）

简易舞者式瑜珈，可强化腿部肌力，美化腿部线条。（摄影／赖羿舟）

第三招：简易舞者式

若运动过后感觉腿部酸痛，适合做些兼具大腿伸展和肢体平衡的动作。学员采站立姿势，左手扶墙，右手拉住后勾的右脚，尽量将小腿往大腿和臀部贴近，微微延伸大腿肌肉，过程中保持两边大腿的靠近，避免单腿和膝盖往前或外张。

若要加强肢体平衡的效果，手不扶墙，双手往后拉住勾起的单脚，背部和脊椎打直拉长，维持姿势做几个深呼吸后再恢复预备姿势。经常做舞者式瑜珈动作，有助于强化腿部肌力，雕塑线条。

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